Les 7 meilleurs de

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Sculpter un corps serré, tonique et mince qui ressemble à un sablier est un objectif de remise en forme que de nombreuses femmes s'efforcent d'atteindre. Une silhouette en sablier se compose de mesures de buste et de hanches qui sont essentiellement de la même taille, ainsi que d'une taille cintrée et plus petite. Norma Jeane Mortenson, alias Marilyn Monroe, icône hollywoodienne des années 1950, a fait de la silhouette en sablier une forme de corps convoitée, et elle est toujours incroyablement désirable à ce jour. Si vous souhaitez compléter votre corps de sablier avec un pack de six sculpté, nous avons discuté avecChris Moutopoulos , responsable régional de l'entraînement personnel chez GYMGUYZ, qui décompose certains des meilleurs exercices à domicile pour les abdominaux en sablier en 30 jours. Vous avez bien entendu ! Vous pouvez dévoiler vos abdos en seulement 30 jours, alors qu'attendez-vous ?

Que vous ne souhaitiez pas dépenser d'argent pour un abonnement coûteux à une salle de sport ou que vous souhaitiez simplement vous entraîner à la maison, ces exercices à la maison vous seront sérieusement utiles. Moutopoulos dit qu'un excellent moyen de démarrer une routine de base consiste à faire du cardio pour échauffer vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque. De plus, note Moutopoulos : « Il faut être très mince pour que tout ce travail se manifeste, alors assurez-vous de soutenir tout ce travail acharné avec une bonne alimentation et beaucoup d'eau. »

Effectuez ces exercices abdominaux pendant votre entraînement trois fois par semaine « pour obtenir cette taille arrachée ». L'objectif devrait être de réaliser quatre séries de 20 répétitions pour chaque exercice. Continuez à lire pour tout savoir sur les meilleurs exercices à domicile pour les abdominaux en sablier en 30 jours. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas les 7 exercices pour affiner un tour de taille épais en 30 jours.

"Vous pouvez les réaliser sur votre avant-bras ou sur votre bras complètement étendu", explique Moutopoulos. "Pliez les genoux si vous débutez ou si vous avez des problèmes au bas du dos."

Installez-vous en plaçant votre avant-bras droit au sol (avec votre paume vers le bas) pour servir de support. Votre autre bras doit être sur vos hanches ou levé en l’air. Empilez vos pieds. Engagez votre tronc pour soulever vos hanches du sol. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds. Tenez la planche latérale avant de faire de même du côté opposé.

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Commencez les rebondissements russes en vous asseyant sur un tapis d'entraînement. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol. Penchez-vous un peu en arrière pour que le haut de votre corps soit à un angle de 45 degrés. Joignez vos mains devant vous ou tenez une plaque de poids pour rendre ce mouvement plus difficile. Engagez vos abdominaux pendant que vous faites pivoter votre torse, en vous tournant vers la gauche, puis de nouveau vers le centre, puis vers la droite.

Pour toucher les orteils, allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d’entraînement. Vos bras doivent être à vos côtés. Pliez les deux genoux et soulevez-les vers votre torse avant de les étendre. Soulevez vos épaules et vos bras afin de toucher vos orteils tout en vous assurant que le bas de votre dos reste en contact avec le sol. Gardez vos abdominaux engagés lorsque vous ramenez le haut de votre corps à la position de départ.

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"Ceux-ci sont un peu plus avancés", explique Moutopoulos. "Imaginez sprinter jusqu'à la ligne d'arrivée, en amenant [votre] main alternée vers [votre] pied opposé."

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraînement, les bras à vos côtés. Vos jambes doivent être droites. Accrochez-vous en avançant votre bras droit et votre bras gauche en arrière, et ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Vos bras doivent imiter le même mouvement que si vous sprintiez. Répétez du côté opposé.

Commencez les redressements assis en V en vous allongeant à plat sur le dos, les jambes étendues et les bras allongés au-dessus de votre tête. Inspirez et pendant que vous expirez, levez la tête, les bras et les jambes pour former une lettre « V » avec votre corps. Maintenez la position en haut du mouvement, puis redescendez lentement. Gardez vos bras levés si vous en êtes capable.